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那該怎么辦

1、找客觀證據來核驗自己以為的內容。

從“自己以為的”這個表述就可以看出，這是個人頭腦里的內容，頭腦里的內容與客觀實際是有會有偏差的，這個只用生活經驗就可以判斷，甚至都不用心理學理論來解釋。

首當其沖與最有效的辦法，就是要找客觀證據來做做判斷、做決策，而不要依賴于我以為的內容。

當自己以為的內容與事實偏差過大，就行動越多，離自己想要的就越遠。

講證據的方法，有兩個可以參考。一個方法是學習并使用邏輯思維的知識，以觀點/假設與提供證據或驗證假設的方式來思考與做判斷。另一個是，把問題、感覺盡可能地具體化。

在咨詢中，咨詢師常常使用具體化的技術，比如客戶說我迷茫/難過，咨詢師會問是什么事兒讓你有這樣的感覺？

客戶會說出一些東西，咨詢師會繼續使用問更具體的內容，直到聚焦到根本。

不論是邏輯思維還是具體化，都需要大量的練習的。另外，還有個巨大挑戰在于個體的已有認知。

在尋找證據與接受信息方面，人會傾向于只選那些支持自己的，而忽略那些不支持自己的信息。

要避免這個問題，除了保持開放的態度，多加練習，還可以參考第二點。

2、增加自己的認知顆粒。

認知顆粒最早可能來源于顆粒度這個概念，顆粒度本是印刷行業的名字，后來在IT行業有了這個概念，認知領域里也有人借用了。

在認知領域，顆粒度的意思與上面提到的具體化有類似的意思，就是對一件事或一個概念，做盡可能多的區分。

如果顆粒度越細，顆粒越多，那意味著對細節的描述越多，越利于理解一件事或概念的全貌。

就像上面三個片段，其本質都是細化顆粒的過程，從內向這個大概念中拆出內向與溝通，從興趣這個大概念中拆出興趣與能力，從自卑這個概念中拆出自卑感與自卑情結。

在這種拆解的顆粒化過程中，我們的認知會變化，行動方向也會變化，把行動發揮在能改變的地方——溝通、能力等方面，比用在不能改變的地方——內向、初始易失的興趣，行動會更有效果。

要做到增加認知顆粒，那需要閱讀，像讀今天的文章，你至少能了解三個概念的顆?；Ｋ?，去閱讀吧，在閱讀中找到可以顆粒度的內容。

當然，如果你可以，也可以嘗試自己創造顆粒度。

把一個概念通過拆分，至少可以變成一部分是可以改變的、一部分是不能改變的這兩種。只是，能不能改變這事兒，還是受認知篩選的影響。

這樣看起來是不是一個人最終還是會受制于自己的已有認知。難道就要這么絕望么？當然不，李老師的萬金油方法來了，請見第三條。

3、見人與尋求專業支持。

李老師總是不厭其煩地提供這樣的建議，當然跟李老師的工作有關。

但其實，縱觀這個經濟社會的運行方式，你就知道求助與專業支持是最高效的方式。

我們自己不會種菜吃，也不用自己制造手機，我們拿自己的專業能力來賺取收入，然后去交換自己所需。

在個人成長方面，心理咨詢師、職業規劃師、教練等等，也都是靠自己專業來支持他人成長的。

所以，想避免自己以為的內容耽誤了自己，照樣可以找這些專業人士來支持自己。

普通感冒扛扛就過去了，而流行性感冒就得就醫。心理與身體問題是一樣的道理。

當然，如果你覺得自己還不到求助專業人士的程度——事實是你可能真的不需要，也可能是需要但你沒意識到，畢竟這是一個自以為嘛。

不管怎么說，還有一點是，多去見人，跟不同的人去交流互動，在這種過程中獲取碰撞與反思，也能認識到自己的以為與別人以為的不同，進而去思考下自己以為的內容是在幫自己還是害自己。

只要你愿意出門或加入網絡社群就有機會，當然要去那些讓你感覺舒服與開心的，而不要去那種吐槽抱怨不動的喲。