那該怎么辦
1、找客觀證據來核驗自己以為的內容。
從“自己以為的”這個表述就可以看出,這是個人頭腦里的內容,頭腦里的內容與客觀實際是有會有偏差的,這個只用生活經驗就可以判斷,甚至都不用心理學理論來解釋。
首當其沖與最有效的辦法,就是要找客觀證據來做做判斷、做決策,而不要依賴于我以為的內容。
當自己以為的內容與事實偏差過大,就行動越多,離自己想要的就越遠。
講證據的方法,有兩個可以參考。一個方法是學習并使用邏輯思維的知識,以觀點/假設與提供證據或驗證假設的方式來思考與做判斷。另一個是,把問題、感覺盡可能地具體化。
在咨詢中,咨詢師常常使用具體化的技術,比如客戶說我迷茫/難過,咨詢師會問是什么事兒讓你有這樣的感覺?
客戶會說出一些東西,咨詢師會繼續使用問更具體的內容,直到聚焦到根本。
不論是邏輯思維還是具體化,都需要大量的練習的。另外,還有個巨大挑戰在于個體的已有認知。
在尋找證據與接受信息方面,人會傾向于只選那些支持自己的,而忽略那些不支持自己的信息。
要避免這個問題,除了保持開放的態度,多加練習,還可以參考第二點。
2、增加自己的認知顆粒。
認知顆粒最早可能來源于顆粒度這個概念,顆粒度本是印刷行業的名字,后來在IT行業有了這個概念,認知領域里也有人借用了。
在認知領域,顆粒度的意思與上面提到的具體化有類似的意思,就是對一件事或一個概念,做盡可能多的區分。
如果顆粒度越細,顆粒越多,那意味著對細節的描述越多,越利于理解一件事或概念的全貌。
就像上面三個片段,其本質都是細化顆粒的過程,從內向這個大概念中拆出內向與溝通,從興趣這個大概念中拆出興趣與能力,從自卑這個概念中拆出自卑感與自卑情結。
在這種拆解的顆粒化過程中,我們的認知會變化,行動方向也會變化,把行動發揮在能改變的地方——溝通、能力等方面,比用在不能改變的地方——內向、初始易失的興趣,行動會更有效果。
要做到增加認知顆粒,那需要閱讀,像讀今天的文章,你至少能了解三個概念的顆?;K?,去閱讀吧,在閱讀中找到可以顆粒度的內容。
當然,如果你可以,也可以嘗試自己創造顆粒度。
把一個概念通過拆分,至少可以變成一部分是可以改變的、一部分是不能改變的這兩種。只是,能不能改變這事兒,還是受認知篩選的影響。
這樣看起來是不是一個人最終還是會受制于自己的已有認知。難道就要這么絕望么?當然不,李老師的萬金油方法來了,請見第三條。
3、見人與尋求專業支持。
李老師總是不厭其煩地提供這樣的建議,當然跟李老師的工作有關。
但其實,縱觀這個經濟社會的運行方式,你就知道求助與專業支持是最高效的方式。
我們自己不會種菜吃,也不用自己制造手機,我們拿自己的專業能力來賺取收入,然后去交換自己所需。
在個人成長方面,心理咨詢師、職業規劃師、教練等等,也都是靠自己專業來支持他人成長的。
所以,想避免自己以為的內容耽誤了自己,照樣可以找這些專業人士來支持自己。
普通感冒扛扛就過去了,而流行性感冒就得就醫。心理與身體問題是一樣的道理。
當然,如果你覺得自己還不到求助專業人士的程度——事實是你可能真的不需要,也可能是需要但你沒意識到,畢竟這是一個自以為嘛。
不管怎么說,還有一點是,多去見人,跟不同的人去交流互動,在這種過程中獲取碰撞與反思,也能認識到自己的以為與別人以為的不同,進而去思考下自己以為的內容是在幫自己還是害自己。
只要你愿意出門或加入網絡社群就有機會,當然要去那些讓你感覺舒服與開心的,而不要去那種吐槽抱怨不動的喲。
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