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     現(xiàn)在人們經常用焦慮來表達自己對一些事情的擔心，可是焦慮和擔心的心理狀態(tài)卻是完全不同的。盡管焦慮和擔心都會讓我們產生不安的感覺，可是我們的心理狀態(tài)以及兩者對我們情緒和身體健康的影響是有本質區(qū)別的。

　　10個判斷你是否焦慮的標準

　　1. 擔心往往只是想法，而焦慮還會引發(fā)身體上的反應。我們在擔心一件事的時候更集中于頭腦中的想法，而當我們覺得焦慮時，身體上會有不適的物理反應。

　　2. 擔心的事更具體，而焦慮的事往往具有彌散性。我們擔心會不會準時到達機場（具體的事件）和我們想到出行會感到焦慮（更加模糊以及概括性的場景）是不同的。

　　3. 擔心更多和言語思維有關，而焦慮同時包括言語思維和畫面聯(lián)想。這兩者的區(qū)別在于心理畫面所引起的生理反應遠比言語思維引起的反應要強烈地多，這也就是為什么焦慮的人往往整個身體都能感受自己的焦慮。

　　4. 擔心會引發(fā)人們去解決問題，可焦慮并不會。擔心某件事會引導我們想辦法去解決現(xiàn)有問題。而焦慮的人就像被困在旋轉籠子里的倉鼠一樣，總是在原地轉圈卻不能有效地解決問題（因為焦慮的彌散性很難讓當事人集中去解決問題）。

　　5. 擔心會讓人感到輕微不適，而焦慮讓人情感上十分痛苦。焦慮對人心理狀態(tài)的破壞力更強，造成的問題也更加嚴重。

　　6. 比起焦慮，擔心是基于現(xiàn)實的。如果你擔心自己被開除是因為自己任務沒有完成，這是可以理解的。如果你是因為老板沒有問你家孩子的近況而覺得自己會被開除，這是焦慮。

　　7. 擔心能更好地被控制，焦慮不容易控制。當我們想各種辦法解決問題時我們的擔心自然會減少很多。相反，我們很難“說服”自己不去焦慮。

　　8. 擔心是暫時的，焦慮持續(xù)時間更久。當問題得到解決，擔心自然也就消失了。焦慮持續(xù)的時間更久并且會從一個問題蔓延到另一個問題（比如，一開始你因為工作焦慮，然后又開始因為健康焦慮，接著又因為孩子….）。

　　9. 我們不會因為擔心影響我們的工作以及正常生活，而焦慮會。沒有人會因為擔心自己孩子的期末考試成績而請病假。但是，焦慮會讓我們覺得焦躁不安，渾身不舒服，無法集中注意力，你可能會因為太過痛苦而無法工作。

　　10. 擔心是一種正常的心理狀態(tài)，而當一個人的焦慮達到一定強度以及持久度，是可以被診斷為心理疾病的，這種情況下就需要一定的心理治療和/或服藥治療。

　　文章內容來自Psychology Today

　　作者：Guy Winch, Ph.D.

   翻譯：上海活泉心理咨詢中心  李瑛